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立秋时节,该如何科学养生?
时间:2019-08-08 09:13 来源:昆明市中医医院 发布人:高燕仙 次数:

   立秋是二十四节气中的第13个节气,每年在8月7-9日之间,它是秋天的第一个节气,预示着炎热的夏天即将过去,秋季即将来临。“春生夏长秋收冬藏”是自然界四季变化的规律,立秋是气候由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是人体阳消阴长的过渡时期。因此,秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以收养为原则。

  精神调养

  要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

  饮食调养

  立秋以后气温由热转凉,下一次雨凉快一次,因而有“一场秋雨一场凉,十场秋雨就结霜”的说法。人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加,科学地摄取营养和调整饮食,可以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。因此,秋季为人体最适宜进补的季节,所以民间也有“贴秋膘”的说法,即在立秋这天进食肉食,如炖肉、烤肉、红烧肉等,以肉贴膘,但是进食不宜过量,以免加重脾胃运化的负担。

  根据中医五行学说理论,燥为秋季主气,与肺相应,肺喜润恶燥,合于皮毛,最易被燥邪所伤,而出现口、鼻、咽、眼等五官七窍、皮肤的干涩、毛发干枯不荣以及干咳少痰等症状,故秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、蜂蜜、银耳等。而患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾和胃的莲子、山药、扁豆等食物。

  此外,立秋后正午气温尚高,很多人喜食生冷瓜果及冷饮,但此类食物最易损伤人体阳气,阻碍脾胃运化,内生湿滞,而出现食欲不振、腹胀、腹泻等证,所以尽量不要频繁或过多进食生冷食物。

  起居调养

  立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

  运动调养

  进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。

  作者简介

  董月秋,中医内科主治医师,擅长急慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、慢性腹泻的中西医诊治。